po treningu mięśnie

[...] jesteś w stanie wykonać.Z powtórzeń wymuszonych możesz korzystać jeżeli z kimś ćwiczysz i Ci pomoże, nie poprzez zła technikę.No i po pierwsze musisz odpocząć po poprzednim treningu w którym jak piszesz każdą grupę mięśniowa trenowałeś 3 razy w tygodniu. To jest dosyć ciężki trening a więc pamietaj o regeneracji(śnie) i odpowiedniej diecie.W [...]

[...] szmaty to nie martw się. Bardzo mały odsetek ludzi jest w stanie podciągnąć się na jednej ręce, ja na pewno nie. Jeśli jesteś w gronie tych szczęśliwców to masz fart. Co do treningu to rowerek nie zaszkodzi ale fajna jest skakanka. Dużo ludzi tak właśnie rozgrzewa się na ściance. Poza tym samo wspinanie najlepiej wyrabia nogi. Jeśli po całym [...]

[...] posiadam te suchoty akurat,nie sa wymyslone.Po prostu tak na mnie zadzialala ta odzywka.To tak jak zaczalem cwiczenia czułem przez 2 miechy mega głod.Dzis po wczorajszym treningu znowu zakwasy mocne ale mniej doskwieraja po tym gainerze,wieczorem skusiłem sie na mala dawke,w buzi czuje kapec ale maly,miesnie nadal takie [...]

[...] jak w przypadku używania efedryny. Łatwo im także zapobiec nie biorąc clenu w godzinach wieczornych, zamiast tego przed treningiem w celu zwiększenia aktywności na treningu. Kolejnym dobrym środkiem do łączenia z clenem jest yohimbina Hcl. W małych dawkach, rzędu 20 - 30 mg/dzień, może zapobiegać rozregulowaniu systemu sprzężenia [...]

[...] widzisz jak się kończy- zastojem a nawet często regresem. Bomba zwiększa ci możliwości regeneracyjne, ale to nie tak ze teraz możesz walić po 30 serii i nic tylko poprostu z treningu na trening będziesz bardziej wypoczęty co przełoży się np na wiekszy ciężar lub możliwość stałej progresji przez brak zmęczenia mięśni, trochę zagmwatwane ale myśle [...]

[...] juz sie znowu gubic zaczynam w tym wszystkim a Ty jak cwiczysz? jak nic z tego nie wyjdzie wroce do relikciarsko sterydowego splitu pon/sr/piat i juz wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko [...]

[...] treningową we wspomnianym artykule. To jest dla mnie relikt... Jeśli dobrze rozplanujesz trening to bic będzie równie świeży jak w osobny dzień. wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko [...]

Efektywnosc bedzie zalezec od:objetosci i intensywnosci treningu,calodziennej diety i podazy kalorycznej.Rozgalezniki poza tym wspomagaja spalanie jak i chronia miesnie.Wiadomo,ze nie masz polknac wiadra odzywek.Zabezpieczasz 10kg wagi gramem bcaa zapijesz woda lub rozcienczonym carbo.Po nocnym katabolizmie bedzie jak znalazl-komfort i [...]

ja cwicze od 2 lat i po roku przy dobrze opracowanym treningu na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate [...]

[...] siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień przerwy

[...] nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na każdym treningu robie brzuch, na ławce 3 serie po 30 powtórzeń, na poręczy z wyprostowanymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń oraz 3 serie na mięśnie boczne brzucha.

Mnie tam po dobrym treningu,partie trenowane nap*****laja elegancko i potem tez fajnie rosna.Wczesniej cwiczylem delikatniej i nic mnie niebolalo,no i przyrosty byly slabsze. Moim zdaniem to czeba sie meczyc przy karzdym treningu,tylko duze ciezary daja duze miesnie,i pamietaj ze wszystko rodzi sie w bulu!

[...] tego nie kapuje, czyli bic mam ok czy do poprawek? A barki to bym prosił o jakąś propozycję żeby były ich wszystkie mięsnie zaangażowane, jeśli teraz tak nie mam w planie. :) No i jeszcze pytanie o łydkę, bo ćwiczyłem na nią dotychczas 3 razy na tydzien, po 3 serie x10, a teraz mam tylko 3 serie łydki podczas treningu nóg. Czy to nie za mało?

Co do maksów zależy od ćwiczenia , zmieniam też ciężary zaczynam np od 12kg i w kolejnych seriach zmniejszam . Jednak musze powiedzieć że zmodyfikowałem lekko trening dodałem podciąganie i robiłem ćwiczenia z większym zaangażowaniem i mniejszymi przerwami i dzisiaj czuje mięśnie po wczorajszym treningu :D

Dofik dzieki... chcialbym zebyscie tez zwrocili uwage na moj profil i wymiary jakie mialem przed rozpoczeciem treningow. zdjecia ktore dzisiaj zamiescilem sa po dczas treningu masowego gdzie po 5 tygodniach przytylem ponad 6 kilo wiec mysle ze jest niezle bo ksztaltuje miesnie i ograniczam odkladanie tluszczu.

[...] nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu tym: najpierw duze partie potem małe 3ćw na duże 2 na małe. dodam że na początku miesnie rozną na byle planie i masz efekty po byle treningu ale po co jak można od razu zrobic coś dobrze??? dałem ci linki do poczytania jak chcesz skorzystaj wiedza = lepsza praca nad sobą.

[...] zapomniec o tak lubianym przez kulturystow cwiczeniu- uginaniu nadgarstkow ze sztanga trzymana za plecami. Mysle,ze znajdziesz tu cos dla siebie. Przedramiona mozesz cwiczyc czesto. Pamietaj jednak ze pracuja one na kazdym praktycznie treningu.Uzywanie paskow wzmacniajacych chwyt owocuje czesto oslabionymi nadgarstkami. pozdrawiam gall

[...] się, że na czczo. 3. może poczekam na dzień po dniu nietreningowym, czyli na piątek? 3.1 choćby z tego powodu, że jakbym poszedł jutro rano po taaakim masakrycznym treningu nóg jak dzisiaj to przecież katabolizm wyjdzie z szafy i mi zje mięśnie! :) 4. FT i TT robi się osobno czy to jest jedno badanie? 5. po otrzymaniu wyników polecam [...]

[...] i leucyny. Kilkakrotnie dziennie wyższe od zalecanych na opakowaniu. Głównie leucyna tłumi apetyt i wraz (także osobno) z bcaa chroni mięśnie i dają wytrzymałość podczas treningu. Na tym forum kiedyś ktoś poruszał mega dawkowanie bcaa według zaleceń Charles Poliquin, ciekaw jestem dlaczego to nie jest z urzędu przypięte do każdego wątku, [...]

[...] brzucha same sie pokażą. wystarczą podstawowe cwiczenia na brzuch zeby te miesnie wzmocnic i wyeksponowac, jak chcesz mozesz robic abs.. ja cwiczylem brzuch po kazdym treningu 3x w tyg 4-6serii, robiłem zwykłe skłony na ławeczce, unoszenie nóg, skręty tułowia, zapraszam na moje konto, znajdziesz tam link jak gubie w 3miesiące 12kg i robie [...]